[...] kurczaka zamnieniam czasem na indyka lub rybe jakas- ryz raz czy 2 razy w tyg. Karotflami bo juz nie daje rady go jesc 19.30 kolacja- 6 bialek jaj na twardo + kilka kromek razowca, lub ser bialy + razowiec, czasem na sniadanie jem jajka- 2 cale + 4 bialka na noc ovopool- prosze o korekte bo dieta jest dla mnie bardzo istotna!! mentos
Jak w temacie. Potrzebna mi dieta. Jestem typowym Ektomorfikiem. Wiek: 19. Dają mi 16 :P Cel: Jakieś 70kg. Min 2kg na tydzień. Waga: 50kg Wzrost: 173. Staż : 0 W układaniu jestem laikiem. Tyle tych diet iż trudno cokolwiek wybrać dla siebie :)) Od jutra mam zamiar ćwiczyć . Póki co w domowych warunkach. A w następnym miesiącu zacznę od siłowni. [...]
Witam ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałbym się was doradzić w sprawie diety redukcyjnej jaką przygotowałem z myślą o zgubieniu zbędnego tłuszczu z ciała. A więc przejdę do sedna: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2650kcal po odjęciu wyszło mi około 2200kcal. Białko 170g dziennie-680kcal Tłuszcze 65g- 570kcal Węglowodany 235g-950 kcal 35g białka, 15g tłuszczu i 45g [...]
[...] tłuszcze 35g (mama gotuje nie wiem ile tluszczy jest w obiedzie :P) wiem ze za malo, co doradzacie? węglowodany 180g Czasami jako ostatni posiłek jem jajecznice, gotowane jajka, twarog. To tylko przykładowa dieta, ktora stosuje przewaznie, czasami cos zmienie. Cwicze fbw 3 razy w tygodniu i 1 brzuch + codziennie rowerek stacjonarny 25min. Nie [...]
[...] to godzinny trening cardio polaczony z interwalami I lekki trening miesniowy. Cwicze o 5rano zaraz po tym pije shake proteinowy ok 23g protein na porcje. I tak sniadanie jajka lub owsianka z bananem I jogurtem naturanlym. 2 sniadanie owsianka z bananem I jogurtem naturalbym lub dwie kromki pieczywa bez masla z wedlina z kurczaka badz indyka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "100 pompek". Na nogi natomiast ćwiczę różnego rodzaju przysiady, z wyskokiem, bułgarskie z obciążeniem itp, a na barki hantlami. A co do diety, to na śniadanie zjadam jajka na twardo z kromką chleba słonecznikowego, na drugie śniadanie chleb słonecznikowy z wędliną, na obiad najczęściej pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i kapustą [...]
[...] Mam problem z podejmowaniem decyzji, pewnością siebie i wyrażaniem swojego zdania. Nie jestem mocno owłosiony, mam bardzo słaby zarost. Moja dieta jest raczej typowa domowa(jajka/owsianka na śniadanie, kurczak/wieprzowina + ziemniaki/makaron na obiad i kolacja to zazwyczaj kanapki/orzechy/owoce), staram się unikać wysoko przetworzonej żywności. [...]
[...] dwie kromki chleba żytniego ziarnistego z masłem lub drobiową polędwicą z warzywami, albo płatki owsiane z 10 rodzynkami zalane wrzątkiem- na śniadanie, na kolację jem 2 jajka z chlebem żytnim. Do diety dołączyłam ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu to jest po godzinie lub dwóch jazdy na rowerze plus co drugi dzień ćwiczenia ciężarkami 3kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od około 2 tygodni trzymam sobie taką moją dietę. Chodzę na siłownie 3 razy w ciągu tygodnia, staram się biegać codziennie po godzinie. Waga poszła w dół, bo daaawno nie miałem wagi poniżej 86kg. Na siłowni robię ogólnorozwojówke, a najbardziej skupiam się na brzuchu. Mój dzień wygląda następująco : Śniadanie - Płatki owsiane, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produktów co nie będę mogl znalezc w swojej małej mieścinie tylko podstawowe produkty) o to moja dieta:czy wszystko się zgadza ? 05:30 - Śniadanie Jajecznica 3 jajka całe Płatki owsiane na mleku 100 gram płatków i półtora szklanki Sok B:40 T:35 W:80 08:00 bułka (ser szynka itp) 10:00 - Drugie śniadanie Serek wiejski 200g Chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 13-14 po pracy godz 15 ide odrazu na silke do 16 na silce pije carbo, 20 min pozniej jem juz w domu obiad (makaron, cycek albo ryz i cyc) potem dopiero jem ok 19, jakies jajka sadzone na olivie z olivek z hlebem razowym i potem przed snem ok 22 jem tunczyka z jasnym pieczywem lub pije odzywke bialkowa, czasem to i to :P Wiem ze to nie jest [...]
[...] obiad robie na dwa dni taki : woreczek kaszy gryczanej+ woreczek ryzu paraboiled + 500gr mielonego wieprzowo wolowego, do tego buraczki lub utarta marchew 20:00 kolacja 3-4 jajka takie odzywianie stosuje prawie codzienie z wyjatkiem niedziel wiem troche ubogo wiec licze na porady , zakupilem odzywki -ostrovit mass it 1000g -ostrovit wpc 80 [...]
[...] 110g Ser twarogowy półtłusty 100g ( ni ma na wsi chudego :/ ) Po treningu Ryż biały 110g Tuńczyk w wodzie 100g Na noc Tutaj różnie albo twaróg/ryba jakaś 100g czasami 3 jajka całe (150g) oliwa 10g Wychodzi białka 167gt łuszczu 72g ww 456g , kalori 3021 Troche za dużo białka ale te 17g więcej to z ryzu i płatków bedzie więc ok. Myśle czy by [...]
[...] izo plus) -10g l-glutaminy +wit ACE -20min później 50g Profii whey mass + 20g Whey Matrix -60 min póżniej(ok 21) posiłek (ryż+pierś z kurczaka lub tuńczyk+kuskus) -3 jajka ok 23 -domowe ZMA godzine przed snem -30min przed snem 40g System protein 80 -sen ok 1 That's all. Czekam na ewentualne propozycje poprawek [...]